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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 柯文哲感嘆:不同意見 就被當女巫燒掉 也沒辦法

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年底北市長選戰，柯綠是否分裂，今天(16號)拍板。柯文哲今天搭公車上班，接受媒體訪問時，對於民進黨不禮讓的看法，柯文哲感嘆說，如果把不同意見的，就當女巫燒掉，那也沒辦法，人跟人關係不該兩極化，比藍綠更重要的應該是黑白。(林麗玉報導)

年底北市長選舉，民進黨禮不禮讓柯文哲16號攤牌，對於民進黨一旦自提人選，是否柯綠正式分裂？柯文哲說，他常說，進步價值、 光榮城市，包容多元民主，但不是人家跟你意見不同就是批評，說你「不同心」，如果把不同意見的當女巫燒掉，那也沒辦法。

柯文哲提到，民主政治走到現在的政黨政治、間接民主，反而變成「黨同伐異」，同一個黨的只有罵外面的自由，沒有罵裡面的自由。柯文哲說：「市府裡面有民進黨的人，陳景峻、藍世聰、李文英被點名的很尷尬，不過很奇怪，國民黨的以前都不用退出。」

柯文哲說，這時代，網路時代都可以馬上做，到底還需不需要間接民主，這是個大問題。

至於何時知道民進黨不禮讓？柯文哲說，這不是好幾個月前，就這樣講嗎？柯文哲說，這就是蝴蝶效應，從去年9月媒體開始打，結果打到失控， 所以這印證亞馬遜的蝴蝶拍ㄧ拍，結果在紐約造成大風雪。

 吃3天肥1公斤！醫師點名消夜換它更健康

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【早安健康／今周刊特刊】許多人睡前餓了，就在食物櫃裡翻出餅乾、麵包、泡麵填飽肚子，以為吃飽才能睡好，怎知吃後沒多久就躺下睡覺，食物仍停留在腸胃道中，造成消化不良或胃食道逆流等現象。更何況，一吃飽就躺下休息，熱量更容易囤積。

水果、燕麥片加牛奶或豆漿 吃消夜也能兼顧健康

若能養成不吃消夜的習慣當然最好，但如果真的很餓，還是可以吃消夜的。亞東醫院家庭醫學科醫師施培艾指出，飢餓確實會讓人睡不好，如果真的飢餓難忍，或者因忙碌而錯過了晚餐，這時不妨喝一碗燕麥，並可加入熱牛奶、豆漿等，補充蛋白質與脂肪，以增加飽足感。

她並建議攝取原始型態的燕麥來取代單包裝沖泡式燕麥，少了糖、鹽等調味，健康更加分。

此外，也可吃一些當季水果，如，小番茄、芭樂、橘子等，不但營養健康，取得也方便；但要注意，避免選擇糖分過高的水果，如香瓜、芒果、西瓜等，以免攝取過多熱量，還會增加胃食道逆流的機率。

吃對消夜不怕胖又助眠，下一頁看醫師怎麼說

泡麵、鹽酥雞、糕餅是消夜大忌

至於很多人愛吃的泡麵，則是消夜大忌。「千萬不要吃泡麵，吃3天就胖1公斤了！」

她表示，泡麵熱量過高且不具營養價值，湯頭的鈉含量更不容小覷。

她建議，要避免夜晚飢餓的時候選擇泡麵充當消夜，最好的方法就是平常不要買，家裡也不要囤積泡麵，取得不易，就能減少食用機會。

此外，鹽酥雞也是垃圾食物之一，「雞肉是好的蛋白質來源，只是鹽酥雞的烹調與調味方式並不健康，」施培艾說，鹽酥雞高溫油炸，且調味過鹹，吃時若又搭配含糖飲料，更不健康。

微涼的深夜裡，許多人都喜歡來一碗暖呼呼的紅豆湯，覺得暖胃又滋補，但紅豆湯也是含糖量過高的飲品。施培艾提醒，若是自己煮還可控制糖分，若是市售紅豆湯，糖分相當驚人，若再添加幾顆湯圓，熱量就破表了。

美麗誘人的蛋糕、餅乾類，也是萬惡的消夜來源。此類高升糖食物，會使血糖快速上升，讓人雖得到一時滿足，但胰島素分泌後，血糖又立刻降低，空虛感提升，讓人馬上又想吃第二塊。

吃對消夜，助你一夜好眠

吃了不會發胖，又可幫助睡眠的消夜有哪些呢？施培艾舉例說，溫熱的牛奶、豆漿、半根至一根的香蕉、堅果等，都是不錯的選擇。她也提醒，牛奶雖然有助於睡眠，但是患有乳糖不耐症、胃酸過多的人應盡量避免，可用熱豆漿取代。

想吃消夜的念頭，有時並非真的飢餓，而是一時嘴饞，或一天勞累後所產生的補償心理，她說，其實餓了也不一定要吃，飢餓感是可以轉移的，只要稍稍轉移注意力，做一些簡單的活動，如瑜伽等延展類體操，或真的很餓時吃點小東西，如嚼片口香糖、來一份堅果，都可幫助降低飢餓感。最後你會發現，想戒掉消夜惡習，並不是那麼困難的事。

消夜怎麼挑？吃多少才不會過量？

消夜可以吃，但怎麼吃、如何選擇才是重點。亞東醫院家庭醫學科醫師施培艾建議，應掌握攝取分量、熱量以及低升糖食物原則。熱量應控制在200卡以內，分量約為燕麥一杯、水果一份、堅果一手掌的大小；同時，應避免選擇使血糖起伏過大的食物，如餅乾、蛋糕、泡麵等。如果可以，最好養成不吃消夜的習慣，因為臨睡前2∼3小時才進食，較易造成腸胃不適。

文‧姚淑儀 圖‧達志影像

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本文摘自《今周刊特刊：健康100分的睡前好習慣》／今周刊

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